4 Wege um die Cholesterinwerte zu senken bzw. optieren
Nach Expertenmeinung gibt es vier grundlegende Möglichkeiten um Ihren Cholesterinwert wieder in den gesunden Bereich zu bewegen:
- Gesunde Ernährung
- Sport
- Gewicht reduzieren
- Medikamente (in manchen Fällen)
Allerdings funktioniert für viele eine der obene genannten Methoden besser als die andere und für viele scheint eine Kombination von zwei oder mehr dieser Methoden die beste Wahl zu sein. Wichtig ist sich zuerst einmal das richtige Verständinis für Cholesterinwerte zu erlangen. So gibt es einen Gesamtcholesterinwert der die Summe der verschiedenen Cholesterinarten in Ihrem Blut darstellt und möglichst unter 200ml/dl liegen sollte.
Obwohl Ihr Arzt sich vielleicht auf diesen Cholesterinwert bezieht ist er weniger wichtig als das Level des LDL- und des HDL-Cholesterins. LDL ( low-density lipoprotein) ist das so genannte schlechte Cholesterin welches eine fettähnliche Substanz ist, die sich in den Arterien ablagern und somit Herzinfarkte und Schlaganfälle auslösen kann. Der Wert sollte unter 100mg/dl liegen.
HDL (high-density lipoprotein) wird als das gute Cholesterin bezeichnet, da es hilft überflüssiges LDL abzubauen indem es sich an das LDL heftet und diese zur Leber tranportiert von welcher es dan aus dem Körper rausgeleitet wird. HDL senkt also LDL.Der HDL Wert sollte bei 60mg/dl liegen oder höher. Dann gibt es noch Trygliceride die zwar kein Cholesterin sind, aber auch eine fettähnliche Substanz darstellen die im Blut zirkuliert und wie das LDL Herzkreislaufkrankheiten ausulösen kann. Der Wert sollte unter 150mg/dl betragen.
Gesunde Ernährung:
Der Körper stell Cholesterin selber her und er bezieht es aus der Nahrung und zwar zum größten Teil aus tierischem Fett welches in z.B. in Fleisch, Milch, Butter und Fisch vorkommt. Wie beim Cholesterin gibt es auch hier gutes und schlechtes Fett. Um einen gesunden Cholesterinspiegel zu erhalten, sollte der Fettanteil in der Ernährung nicht höher als 25%-35% sein. Außerdem sollte man darauf achten auf schlechte Fette wie sie z.B. in verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln wie Pommes, Burger, Schnitzle usw. vorkommen weitgehends zu verzichten.D.h. aber nicht, daß eine Cholesterinbewußte Diät langweilig und fade sein muß. So gibt es Lebensmittel die, in moderaten Mengen genoßen, Ihre Cholesterinwte verbessern können wie fetter Fisch (Thunfisch, Lachs), Nüsse (besonders Walnüsse und Mandeln), Hafermehl und Haferkleie sowie mit Stanol angreicherte Lebensmittel wie einige Maragarinen und Orangensäfte. Eine Cholesterindiät hilft die Triglyceride zu senken und das erwünschteHDL zu erhöhen. Der Effekt auf LDL scheint aber eher begrenzt zu sein.
Sport:
Studien bestätigen das regelmäßige, sogar moderate, sportliche Betätigung hilft den Cholesterinspiegel zu optimieren. D.h. LDL und Trigliceride zu senken und HDL zu heben. Walking ist eine gute Möglchkeit den Einstieg zu finden und läßt sich gut in den Tagesablauf einbauen.
Gewicht reduzieren:
Es scheint das starkes Überergewicht ungesunde Cholesterinwerte begünstigt.Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie durch Abnehmen Ihre Werte verbessern. Wenn Sie sich auf die beiden oben genannten Punkte ( Sport und Diät) konzentrieren erfolgt auch eine Reduzierenung Ihres Gewichtes was zur Verringerung des LDL und zum Anstieg des HDL führen kann. Wenn Sie schon angefangen haben regelmäßig Sport zu treiben, bewußt zu Essen und den Anteil von gesättigten Fettsäuren und Transfetten reduiert haben und trotzdem noch Gewicht abbauen wollen, dann sollten Sie anfangen Schritt für Schritt etwas Kalorien zu reduzieren um noch zusätzlich einige Pfunde zu verlieren.
Medikamente:
Es gibt Menschen die, obwohl Sie dauerhaft alle Anstrengungen (Diät, Sport, Gewichtsreduktion, gesunde Ernährung) unternehmen, ihre Cholesterinwerte nicht verbessern können. Dafür kann eine gentische Veranlagung verantwortlich sein. Für solche Personen kann es ratsam sein die Einnahme von Medikamenten in Erwägung zu ziehen. Die meist verschriebenen Medikamente sind Statine, welche die Cholesterinwerte effektiv beeinflußen können. Ihr Arzt wird Sie am besten dazu beraten können. Ich persönlich bin der Meinung, daß man erst alle Alternativen auschöpfen sollte, bevor man z.B.Statine einnimmt, da diese unter Umständen gefährliche Nebenwirkungen haben können. Geben Sie doch einfach mal bei Google den Suchbegriff Statine Nebenwirkungen ein um sich näher darüber zu informieren. Copyright Jörg Kieser 2009.
